गार्मिनचे स्मार्ट घड्याळे केवळ प्रशिक्षण आणि शारीरिक आणि आरोग्य स्थिती सुधारण्यासाठी योग्य नाहीत. इतर गोष्टींबरोबरच, आपण त्यांचा प्रभावीपणे वापर करू शकता, उदाहरणार्थ, झोपेचे निरीक्षण करताना. तुमचे गार्मिन तुमची झोप आपोआप ट्रॅक करतात, तथापि काही मॉडेल्ससह तुम्ही ट्रॅक केलेला डेटा समायोजित करू शकता किंवा मॅन्युअल स्लीप डिटेक्शन सक्रिय करू शकता.
ब्रँडची बहुतेक आधुनिक घड्याळे Garmin प्रगत स्लीप ट्रॅकिंग वापरते जे प्रत्येक रात्री तुमच्या झोपेचे टप्पे आणि बॉडी बॅटरी रिजनरेशन स्वयंचलितपणे रेकॉर्ड करते. सैद्धांतिकदृष्ट्या, सर्वकाही स्वयंचलित आणि अवांछित असले पाहिजे, जेणेकरून आपण झोपणार आहात हे घड्याळाला आगाऊ सांगण्याची गरज नाही.
तथापि, व्यवहारात, सर्वात अचूक परिणाम मिळविण्यासाठी तुम्ही तुमच्या गार्मिन घड्याळावरील झोपेची सेटिंग्ज थोडीशी ॲडजस्ट करू शकता. काही मॉडेल्स स्लीप मॉनिटरिंगची मॅन्युअल सुरुवात करण्यास परवानगी देतात. हा लेख तुम्हाला तुमच्या गार्मिन घड्याळावर स्लीप मोड कसा चालू करायचा आणि सानुकूलित कसा करायचा आणि घड्याळ तुमची झोप अचूकपणे नोंदवते याची खात्री कशी करायची ते सांगेल.
तुम्हाला स्वारस्य असू शकते
झोपेची सेटिंग्ज कशी समायोजित करावी
- Garmin Connect ॲप उघडा.
- तळाच्या मेनूमधील तीन डॅश चिन्ह किंवा अधिक वर टॅप करा.
- सेटिंग्ज -> वापरकर्ता सेटिंग्ज वर जा. तुमची सर्व माहिती, जसे की वय किंवा वजन, बरोबर असल्याची खात्री करा कारण ती गार्मिनच्या झोपेच्या गुणवत्तेच्या अंदाजांवर परिणाम करते.
- तुमचे गार्मिन घड्याळ झोपेपर्यंत सेट करण्यासाठी तुमची नेहमीची झोप आणि उठण्याच्या वेळा समायोजित करा.
फोटोगॅलरी
तुम्ही त्या वेळी ॲक्टिव्हिटी लॉग करत नसल्यास तुमचे गार्मिन घड्याळ स्लीप मोडमध्ये जाण्याची डीफॉल्ट वेळ हे सेट करते. तथापि, आपण स्लीप मोड दरम्यान काय होते ते देखील सानुकूलित करू शकता. काही मॉडेल्ससाठी, तुम्ही तुमच्या घड्याळाच्या आयकॉनवर टॅप करून गार्मिन कनेक्ट ऍप्लिकेशनमध्ये स्लीप मोडमध्ये गेल्यानंतर वॉच फेस सक्रिय करण्यासाठी सेट करू शकता.
तुमच्या गार्मिन्सवर स्लीप मोड काय ट्रॅक करतो?
कंपनीकडून स्लीप ट्रॅकिंग Garmin झोपेचे टप्पे, हृदय गती परिवर्तनशीलता (HRV), रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी आणि श्वासोच्छवासाचा दर यावर लक्ष केंद्रित करून तुम्ही किती विश्रांती घेत आहात हे निर्धारित करण्यासाठी, तुम्हाला 0 ते 100 पर्यंत अचूक शरीरातील बॅटरी स्कोअर आणि झोपेचा स्कोअर देते.
गार्मिन ऑप्टिकल हार्ट रेट सेन्सर, हार्ट रेट व्हेरिएबिलिटी (हृदयाच्या गतीमध्ये होणारा बदल जो तुम्ही श्वास घेता तेव्हा वेग वाढवतो आणि तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा मंद होतो, जे विशेषतः खोल श्वासोच्छवासाच्या वेळी लक्षात येते) आणि तुम्ही आत आहात की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी एक एक्सेलेरोमीटर वापरते. हलकी झोप, गाढ झोप किंवा REM. तुम्ही खरोखर किती विश्रांती घेत आहात यासाठी प्रत्येक टप्प्यात घालवलेल्या वेळेचे गुणोत्तर हे झोपेच्या एकूण लांबीइतकेच महत्त्वाचे आहे.
फोटोगॅलरी
तुमच्या हृदय गतीच्या डेटावर आधारित, HRV-सक्षम गार्मिन घड्याळे तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या गतीचा अंदाज लावतील आणि तुमच्या झोपेच्या सारांशात दाखवतील. सर्वसाधारणपणे, प्रौढ व्यक्ती झोपेच्या वेळी मिनिटाला 12-20 वेळा श्वास घेतात आणि सरासरीपेक्षा जास्त दर हे तुमच्या आरोग्यासाठी आणि झोपेच्या गुणवत्तेसाठी एक वाईट लक्षण आहे.
तुम्हाला स्वारस्य असू शकते
या गार्मिन वॉच मॉडेल्समध्ये प्रगत स्लीप ट्रॅकिंग वैशिष्ट्यीकृत आहे:
- एस 62 पहा
- D2 एअर / चार्ली / डेल्टा / मॅच
- डिसेंट G1/MK1/MK2
- एन्ड्युरो मालिका
- एपिक्स (जनरल २)
- फेनिक्स ५/६/७
- अग्रदूत 45 / 55 / 245 / 255 / 645 / 745 / 935 / 945 (LTE) / 955
- पोहणे 2
- अंतःप्रेरणा 1 / 2 / क्रॉसओवर
- कमळ
- मार्क
- क्वाटिक्स ५/६/७
- टॅक्टिक्स 7 / चार्ली / डेल्टा मालिका
- वेणू / 2 / वर्ग मालिका
- vivoactive 3/4 मालिका
- vivomove HR / 3 / Luxe / क्रीडा / शैली / ट्रेंड
- vivosmart 3/ 4/ 5
- vivosport
तुमच्या मालकीच्या गार्मिनच्या सर्वोत्तम घड्याळांपैकी कोणते घड्याळे असले तरीही, तुमच्या झोपेचा मागोवा घेण्यासाठी तुम्हाला तुमचे सध्याचे प्राथमिक डिव्हाइस Garmin Connect ॲपमध्ये सेट करावे लागेल. तुमच्याकडे एकाधिक घड्याळे असल्यास, स्लीप ट्रॅकिंग दुय्यम घड्याळांवर कार्य करणार नाही. तुम्हाला झोपायच्या आधी किमान दोन तास घड्याळ किंवा ट्रॅकर घालावे लागेल जेणेकरुन गार्मिन जागे होण्यासाठी बेसलाइन स्थापित करू शकेल आणि हृदय गती सेन्सर सक्रिय असणे आवश्यक आहे. गार्मिन झोपेचे मोजमाप करण्यासाठी सातत्यपूर्ण हृदय गतीवर अवलंबून असते, त्यामुळे घड्याळ तुमच्या मनगटावर व्यवस्थित बसणे आवश्यक आहे.
फोटोगॅलरी
गार्मिन घड्याळावर मॅन्युअल स्लीप मोड सुरू करणे शक्य आहे का?
काही जुन्या गार्मिन मॉडेल्स, जसे की मूळ Vivosmart, Vivofit आणि Vivoactive, तुम्हाला इतर कोणत्याही गतिविधीप्रमाणेच स्लीप मोड मॅन्युअली सुरू करणे आवश्यक आहे. स्वयंचलित झोपेचा मागोवा घेणे सामान्यत: बरेच चांगले असले तरी, बरेच गार्मिन वापरकर्ते त्यांच्या नियमित शेड्यूलच्या बाहेर डुलकी ट्रॅक करण्यासाठी किंवा विश्रांती घेण्यासाठी दिवसा स्लीप मोड मॅन्युअली चालू करण्याच्या क्षमतेची प्रशंसा करतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही मॅरेथॉनसाठी परदेशात जात असाल, तर तुमच्या स्थानिक टाइम झोनमध्ये तुमची झोपण्याची वेळ नसल्यामुळे गार्मिनने तुमच्या झोपेचा मागोवा न घेण्यास काही अर्थ नाही. तुम्ही गार्मिन कनेक्ट ॲपमध्ये विशिष्ट दिवसासाठी झोपेची वेळ मॅन्युअली जोडू शकता: अधिक मेनू उघडा, टॅप करा आरोग्य आकडेवारी -> स्लीप स्कोअर, इच्छित दिवसापर्यंत स्क्रोल करा आणि निवडा वरच्या उजव्या कोपर्यात तीन ठिपके -> झोपेच्या वेळा समायोजित करा.
तुमच्या गार्मिन घड्याळावरील स्लीप ट्रॅकिंग तुम्हाला मौल्यवान वस्तू प्रदान करू शकते informace आपल्या आरोग्य आणि कल्याण बद्दल. वरील टिपा फॉलो करून, तुम्ही खात्री कराल की तुम्हाला शक्य तितक्या अचूक झोपेचा डेटा मिळत आहे आणि तुम्ही दिवसभर तुमची झोप ट्रॅक करू शकता.
लक्षात ठेवा की झोपेचा मागोवा घेणे योग्य नाही आणि गार्मिन घड्याळे नेहमी झोपेच्या सर्व टप्प्यांची अचूक नोंद करू शकत नाहीत. तुम्हाला तुमच्या झोपेची काळजी वाटत असल्यास, तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
