कदाचित तुम्हाला धावण्याचा प्रयत्न करण्याची इच्छा असेल. हलविण्याचा हा एक नैसर्गिक मार्ग आहे ज्याची आपल्याला मोठ्या प्रमाणात सवय झाली आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही ऑफिसमध्ये, कॉम्प्युटरवर काम करत असाल किंवा बसून राहून तुमचे जीवन जगत असाल, तर धावणे हे आपल्या शरीराच्या हालचालींच्या कमतरतेसाठी मोठी भरपाई ठरू शकते. जर तुम्ही समजूतदारपणे आणि योग्य प्रकारे संपर्क साधलात, तर तुम्हाला केवळ शारीरिकच नव्हे तर मानसिकदृष्ट्याही बरे वाटण्याची शक्यता आहे. दोन्ही एकमेकांशी जोडलेले आहेत आणि जर आपल्याला भौतिक पैलूत सुधारणा दिसली, तर ते संपूर्ण समाधान आणि वैयक्तिक कल्याणासाठी देखील योगदान देते.
सुरुवातीला काय टाळावे याबद्दल आम्ही तुम्हाला काही शिफारशी देण्याचा प्रयत्न करू आणि स्मार्ट घड्याळ किंवा वायरलेस हेडफोनच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या प्रयत्नांच्या विकासात प्रभावीपणे कसे योगदान देऊ शकता याच्या शक्यतांवरही आम्ही नक्कीच स्पर्श करू. संगीत
सॅमसंग Galaxy Watch5 Pro
अन्न, पेय आणि झोप
बऱ्याच लोकांचा असा विश्वास आहे, विशेषत: जर त्यांना धावण्याच्या मदतीने काही किलो वजन कमी करायचे असेल तर, शरीराला चांगली कसरत देणे आणि शक्यतो रिकाम्या पोटी करणे चांगले आहे. तथापि, याचा खरोखर फारसा अर्थ नाही. अशा प्रक्रियेचा सर्वात सामान्य परिणाम म्हणजे आवश्यक प्रथिने नष्ट होणे आणि स्नायू कमकुवत होणे ज्याच्या सेवेची आपल्याला आवश्यकता आहे. हे उर्जेच्या बाबतीतही वैभव असणार नाही, जे तुमच्या कामगिरीच्या परिणामी पातळीशी संबंधित आहे. त्यामुळे उपाशी राहण्यात नक्कीच अर्थ नाही, तर त्यापेक्षा लहान गोष्टीसाठी पोहोचणे, जेणेकरुन तुमच्याकडे उत्साहीपणे काढण्यासाठी काहीतरी असेल. द्रवपदार्थ देखील महत्वाचे आहेत, आदर्शपणे व्यायामापूर्वी आणि नंतर, जर तुम्ही स्वच्छ पाण्यापर्यंत पोहोचलात तर तुम्ही चांगले कराल. पुरेशी झोप ही कमी महत्त्वाची नाही. निद्रानाश रात्रीनंतर, तुमची हालचाल फारशी चांगली होणार नाही. तुमच्याकडून चुका होण्याची शक्यता जास्त असते ज्यामुळे शेवटी तुम्हाला एकंदरीत निराश होऊ शकते.
तुम्हाला स्वारस्य असू शकते
गर्दी नाही
धावण्याच्या सुरुवातीला सर्वात सामान्य आजारांपैकी एक म्हणजे अनावश्यक आणि अनेकदा अपुरा वेग. ती शर्यत नाही. जर तुम्ही फक्त धावण्याची सुरुवात करत असाल आणि इतर खेळांचा अनुभव नसेल तर, उदाहरणार्थ, सहनशक्ती-प्रकारच्या धावण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि तुमच्या ताकदीचा अतिरेक न करणे हे केव्हाही चांगले. उदाहरणार्थ, भारतीय धावणे, म्हणजे धावणे आणि चालणे यांचा एक सामान्य पर्याय वापरण्याचा प्रयत्न करणे प्रश्नाबाहेर नाही. अगदी सुरुवातीला, उदाहरणार्थ, फक्त चढावर चालणे खूप प्रभावी असू शकते. हळूहळू, तथापि, वेगावर नव्हे तर एकसमानतेवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे. तुमच्या प्रशिक्षणादरम्यान तुम्ही कमी-अधिक प्रमाणात राखू शकता असा वेग निवडण्याचा प्रयत्न करा.
Garmin Forerunner 255 धावणारे घड्याळ
स्ट्रेचिंग आणि हालचालींची तयारी
धावण्याचा एक कमी लेखलेला पैलू म्हणजे स्ट्रेचिंग. येथे, ते शारीरिक क्रियाकलापांसाठी शरीराला तयार करण्याचे कार्य पूर्ण करते, ज्याचा उद्देश स्नायूंची समजलेली लवचिकता सुधारणे आणि स्नायूंचा आरामदायी ताण प्राप्त करणे आहे. तयारी केल्याबद्दल धन्यवाद, तुम्हाला अधिक स्नायू नियंत्रण, लवचिकता आणि गतीची श्रेणी जाणवेल. श्वास घेणे कमी महत्वाचे नाही. तयारीचा एक भाग म्हणून, दीर्घ श्वास घेण्याचा सल्ला दिला जातो. अशाप्रकारे, आपण बाजूला सुप्रसिद्ध वार टाळता, उदाहरणार्थ. जर आपण या बाजूला कमी लेखले तर, शरीराची प्रतिक्रिया पुन्हा निराशाजनक असू शकते. उदाहरणार्थ, तुमच्या क्षेत्रात तुमच्याकडे जास्त अनुभवी मित्र नसल्यास, एखाद्या तज्ञाचा, म्हणजे प्रशिक्षक किंवा अगदी फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घेणे ही वाईट कल्पना नाही, जो तुम्हाला या संदर्भात योग्य दिशेने मार्गदर्शन करेल आणि इतर मदत करेल. उपयुक्त शिफारशी जे शेवटी तुमचे समाधान आणि उत्तम कामगिरीकडे नेतील.
तुम्हाला स्वारस्य असू शकते
कपडे, थर आणि शूज
पुरेसे कपडे आणि थरांचा प्रश्न हिवाळ्याच्या महिन्यांत सर्वात संबंधित आहे, मूलभूत तत्त्वे, परंतु संक्रमणकालीन कालावधीसाठी देखील लागू होतात. कपड्यांसह ते जास्त करणे नक्कीच उचित नाही. मोठ्या आकाराच्या कपड्यांमुळे प्रशिक्षणादरम्यान तुम्ही गरम झाल्यास, उपयुक्त सक्रिय विश्रांतीऐवजी ते खूप त्रासदायक ठरू शकते. काही मिनिटे धावल्यानंतर, आपण तापमानाच्या दृष्टीने आरामदायक असले पाहिजे आणि आपल्याला थंड वाटू नये, परंतु आपल्याला खूप घामही येऊ नये. हिवाळ्यात, 2 ते 3 स्तर पुरेसे असावेत, जर आपण अधिक तीव्र कार्यक्रमाची योजना आखत असाल तर आपण स्तरांची संख्या एकाने कमी करू शकता. आर्थिक पैलू आजकाल काही लोकांना थंड सोडतात. धावण्याच्या शूजच्या बाबतीत, तथापि, गुंतवणूक टाळण्यात अर्थ नाही. विशेषतः जर तुम्हाला धावायचे असेल, उदाहरणार्थ, पार्कमधील डांबरी मार्गांवर, पुरेसे शूज निवडणे खरोखर महत्वाचे आहे. आपण याकडे दुर्लक्ष केल्यास, गुडघे, नितंब किंवा अगदी कमरेसंबंधीचा मणक्याला त्रास होऊ शकतो आणि याचा पुन्हा एक निराशाजनक परिणाम होऊ शकतो. आदर्शपणे, विशेष स्टोअरमध्ये शूज निवडणे चांगले आहे, जेथे ते निवडीवर सल्ला देऊ शकतात. या गुंतवणुकीला थोडे अधिक व्यापकपणे पाहणे अधिक चांगले आहे, कारण उच्च दर्जाचे धावण्याचे शूज हायकिंग किंवा इतर क्रीडा क्रियाकलापांसाठी देखील वापरले जाऊ शकतात आणि साधारणतः 700 ते 1200 किमीचे आयुष्य देतात, जे पूर्णपणे नगण्य देखील नाही.
सॅमसंग Galaxy Watch5
किती आणि किती वेळा
जर तुम्ही सुरुवातीच्या अडचणींवर मात केली आणि अडचणी टाळल्या तर तुमची कामगिरी क्षमता लवकरच वाढेल. या क्षणी, तथापि, ताकदीचा अतिरेक न करणे आणि आदर्शपणे साप्ताहिक व्हॉल्यूम 20% पेक्षा जास्त न वाढवणे महत्वाचे आहे. शक्य असल्यास, आठवड्यातून किमान 3 वेळा धावण्याचा प्रयत्न करा, जरी तुम्हाला थोडेसे बिनधास्त वाटत असेल किंवा तुमचे स्नायू थोडे दुखत असतील, जे पूर्णपणे सामान्य आहे. काही काळानंतर, शरीर जुळवून घेत असताना तुम्हाला एक विशिष्ट स्तब्धता जाणवू शकते, त्याबद्दल घाबरू नका आणि तुमच्या प्रोग्राममध्ये थोडे अधिक तीव्र उद्दिष्टे समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे हृदयावर ताण येईल आणि परिणाम येण्यास फार काळ लागणार नाही.
फोटोगॅलरी
तंत्रज्ञान आणि धावणे
सॅमसंग स्मार्ट घड्याळे सारखे तंत्रज्ञान Galaxy Watch, केवळ तुमच्या प्रयत्नांच्या सुरूवातीलाच नव्हे तर प्रेरणा आणि माहितीपूर्ण साधने या दोन्ही बाबतीत खूप उपयुक्त ठरू शकते जे तुम्हाला तुमच्या यशांचे अधिक चांगले विहंगावलोकन देईल. पर्याय Galaxy Watch ते खरोखरच विस्तृत आहेत, शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीपासून, पायऱ्या, कॅलरी, स्ट्रीटेड स्नायूंच्या वजनापर्यंतच्या क्लासिक मापनाद्वारे. तुमच्या पुढील वाढीसाठी सांख्यिकीय डेटा खूप उपयुक्त ठरू शकतो. सेन्सर्स आणि फंक्शन्स व्यतिरिक्त, वापरकर्ते डिस्प्लेची प्रशंसा करतात, जो सूर्यप्रकाशाच्या परिस्थितीतही पुरेसा तेजस्वी आणि वाचनीय आहे. आयफोन वापरकर्ते पोहोचू शकतात Apple Watch, जे समान उपकरणे ऑफर करेल.
तुम्हाला स्वारस्य असू शकते
संगीत होय की नाही?
संगीत प्रशिक्षणासाठी मदत करू शकते. तुम्हाला वाटेल की वेळ वेगाने निघून जातो आणि ऐकणे काहींसाठी उत्तेजक असू शकते. तथापि, गाण्यांच्या टेम्पोचा विचार करणे चांगले आहे. सर्वोत्तम बाबतीत, हे तुम्हाला वाटत असलेल्या धावण्याच्या लय आणि गतीशी सुसंगत असले पाहिजे आणि उलट नाही. ऐकल्या जाणाऱ्या सामग्रीच्या टेम्पोच्या सानुकूल सेटिंगचे समर्थन करणाऱ्या अनुप्रयोगांपैकी एक वापरणे निश्चितच फायदेशीर आहे. असेच एक उदाहरण म्हणजे Spotify. जेव्हा हेडफोनच्या निवडीचा विचार केला जातो तेव्हा निवड खरोखर विस्तृत आहे. तथापि, धावण्यासाठी, ते कानात चांगले बसले पाहिजे, परंतु त्याच वेळी परिधान करण्याची आनंददायी भावना प्रदान करते आणि दाबू नये.
फोटोगॅलरी
तुम्ही प्रयत्न करण्याचा विचार करत असल्यास, कदाचित आमच्या शिफारशी तुम्हाला प्रारंभ करण्यात मदत करतील किंवा किमान तुम्हाला योग्य दिशेने निर्देशित करतील. तथापि, प्रक्रियेत प्रशिक्षक किंवा अधिक अनुभवी धावपटूचा सल्ला घेणे निश्चितपणे फायदेशीर आहे. सहकार्यामुळे अनेकदा चांगले परिणाम मिळतात आणि जेव्हा तुम्हाला खात्री नसते किंवा सुरू न ठेवण्याचे निमित्त शोधत असाल तेव्हा ते समर्थन देखील दर्शवू शकते.
