मोबाईल डिव्हाइसेस आम्हाला चांगली झोप कशी मदत करू शकतात

आपण सर्वांनी ते अनुभवले आहे. आम्ही मध्यरात्री उठतो, फिरतो आणि द्रुतपणे पाहण्यासाठी आमच्या सेल फोन किंवा टॅब्लेटपर्यंत पोहोचतो. आणि झोपेचे तज्ञ आपल्याला असे न करण्याचा सल्ला देतात: आपण डोळे बंद करण्याचा प्रयत्न करत असताना निळसर चमक पहा.

जरी पुरावे असे सूचित करतात तंत्रज्ञानाचा आपल्या झोपेवर परिणाम होतो, नेहमी हानिकारक असणे आवश्यक नाही. 21 व्या शतकातील तंत्रज्ञानाने आमच्यासाठी काही आश्चर्यकारक शोध आणले आहेत, ज्यात आमच्या रात्रीच्या सवयी सुधारू शकतात.  तुमचे डिव्हाइस तुम्हाला चांगली झोपण्यात मदत करू शकते असे काही मार्ग येथे आहेत. 

स्मार्ट घड्याळ

काही वर्षांपूर्वी, जर तुम्ही एखाद्याला सांगितले असते की 2021 मध्ये तुम्ही तुमच्या झोपेची चक्रे घड्याळाद्वारे ट्रॅक करू शकाल, तर त्यांनी तुमच्याकडे वेड्यासारखे पाहिले असते. पण सॅमसंग सारखी उपकरणे नेमके तेच करतात Galaxy सक्रिय 2, विशेष. 

हे REM डेटा, हृदय गती, आणि झोपेच्या वेळी बर्न केलेल्या कॅलरी देखील संकलित करते आणि त्याचे तुम्ही विश्लेषण करू शकता अशा साध्या आलेखांमध्ये रूपांतरित करते. याव्यतिरिक्त, ते आपल्याला प्रदान करतात झोपेच्या कार्यक्षमतेचे मूल्यांकन आणि ते एका विशिष्ट पातळीपर्यंत नसल्यास ते कसे सुधारायचे ते सल्ला देते.

ॲक्टिव्ह 2 घड्याळ हे बाजारात एकमेव नाही जे हे करू शकते. त्यांच्याकडे समान कार्ये देखील आहेत Apple Watch - 48-तासांची बॅटरी लाइफ आणि त्यांना एक सुपर मॉडर्न आणि स्लीक लुक देणाऱ्या अगदी नवीन डिजिटल बेझलमुळे वादातीतपणे सर्वोत्तम किंमत/कार्यप्रदर्शन गुणोत्तर ऑफर करा. जर तुम्ही अशा लोकांपैकी एक असाल तर आरोग्य वैशिष्ट्यांसह घालण्यायोग्य वर थोडा अधिक खर्च करण्यास इच्छुक असाल, तर तुम्ही Fitbit सह चुकीचे होऊ शकत नाही. हे नवीनतम तंत्रज्ञान वापरून फिटनेसचा मागोवा घेते आणि आज ते धावण्याच्या प्रशिक्षणाचा अविभाज्य भाग आहे, परंतु त्याचे झोपेचे समर्थन करणारे गुणधर्म आता इतके प्रसिद्ध नाहीत. 

त्याची नवीनतम आवृत्ती, चार्ज 4, झोपेचा कालावधी आणि REM चक्रांचे निरीक्षण करण्यासाठी हृदय गती सेन्सर वापरते. हे रक्तातील ऑक्सिजन पातळी देखील शोधते, जे स्लीप एपनिया सारख्या परिस्थिती शोधू शकते, त्यापैकी एक प्रमुख झोप विकार. डिव्हाइस ऍप्लिकेशन अतिशय अंतर्ज्ञानी आहे आणि तुम्हाला आठवडे आणि महिन्यांच्या ट्रेंडचा मागोवा घेण्यास अनुमती देते. त्याच वेळी, ते इच्छेपेक्षा कमी असल्यास "स्लीप स्कोअर" कसा सुधारायचा याबद्दल सल्ला देते. 

स्लीप सायकल ॲप

ज्या लोकांना नवीन घड्याळ वापरायचे नाही त्यांच्यासाठी स्लीप सायकल ॲप आहे, जे तुमच्या झोपेच्या वेळेचा मागोवा घेते. साठी उपलब्ध आहे Android i iOS आणि रात्रीच्या वेळी तुमच्या हालचाली रेकॉर्ड करण्यासाठी ते फोनचा मायक्रोफोन आणि सेन्सर वापरते - ते तुमच्या उशाच्या शेजारी असले पाहिजे. 

च्या बाबतीत जसे Galaxy सक्रिय 2 तुम्ही तुमचे परिणाम दर्शविणारा आलेख मिळवू शकता - जरी अगदी सोप्या स्वरूपात - तसेच Google फिट सेवांसह विनामूल्य एकत्रीकरण किंवा Apple आरोग्य. एक उपयुक्त स्मार्ट अलार्म घड्याळ देखील आहे जे तुम्हाला तुमच्या सर्वात सोयीस्कर क्षणी जागे करेल झोपेचे चक्र, तर तुम्ही दिवसाची सुरुवात नव्याने कराल. हे विनामूल्य असताना, तुम्हाला घोरणे शोधणे आणि झोपेचे समर्थन यासारख्या अधिक प्रगत वैशिष्ट्यांसाठी पैसे द्यावे लागतील. परंतु सुरुवातीसाठी, स्लीप सायकल ऍप्लिकेशनची मूळ आवृत्ती पुरेशी आहे.

निसर्गाच्या नादात विश्रांती आणि झोप

तुमच्या झोपेचा मागोवा घेण्याव्यतिरिक्त, ॲप्स तुम्हाला झोप येण्यास मदत करतात. गेमिंग करताना तुम्ही जसे स्क्रीनकडे बघता त्याऐवजी व्हिडिओ गेम्स किंवा v मोबाइल फोनसाठी कॅसिनो, तुमच्यासाठी नेचर साउंड्स ॲप Android तुम्ही डिव्हाइसला हाताच्या लांबीवर धरून ठेवण्याचा सल्ला देते. म्हणून शांत बसा, डोळे बंद करा आणि वाहत्या पाण्याच्या क्रिस्टल स्पष्ट आवाजापासून ते प्राण्यांच्या मऊ आवाजापर्यंत सहा सुखदायक निसर्ग आवाज अनुभवा ज्यामुळे तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही जंगलाच्या मध्यभागी आहात.

जर तुम्हाला वाटत असेल की ते कार्य करू शकत नाही, तर तपासा याचे समर्थन करण्यासाठी वैज्ञानिक पुरावे. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की निसर्गाच्या आवाजाचा शरीराच्या "उड्डाण किंवा लढा" प्रणालीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, मेंदूला आराम मिळतो आणि झोपेची शक्यता सुधारते. गोंगाटयुक्त शहरी भागात राहणाऱ्या लोकांसाठी, हे ॲप देवदान ठरू शकते.  

Withings झोप विश्लेषक

तुम्हाला ॲप्स किंवा घड्याळ हाताळायचे नसल्यास, विथिंग्स स्लीप ॲनालायझर हे असे काहीतरी आहे जे तुम्ही एकदा सेट केले आहे आणि नंतर त्याबद्दल थोडा वेळ विचार करण्याची गरज नाही. हे गादीखाली ठेवलेले पॅड आहे जे तुमच्या झोपेची गुणवत्ता रेकॉर्ड करण्यासाठी गती आणि ध्वनी सेन्सर वापरते. ते नंतर Wi-Fi वर डेटा थेट तुमच्या Withings खात्यावर पाठवते, जिथे तुम्ही REM आणि हृदय गती यासह नेहमीच्या झोपेची आकडेवारी पाहू शकता.

पॅड लोकांमध्ये लोकप्रिय आहे जे त्यांच्या बोटांच्या टोकावर किंवा जाड गद्दाखाली तंत्रज्ञानाला प्राधान्य देतात. हे अगदी बिनधास्त आहे जिथे तुम्ही विसरू शकता की तुमच्याकडे ते आहे, आणि ते देखभाल-मुक्त आहे—तुम्ही तुम्हाला हवे तेव्हा तुमच्या खात्यात लॉग इन करू शकता. हे इतर अनेक स्लीप ट्रॅकर्सपेक्षा स्वस्त आहे, ज्यामुळे ते किमतीच्या बाबतीत जागरूक ग्राहकांचे आवडते बनते.

शांततापूर्ण मनःस्थितीत व्यत्यय आणण्यासाठी तंत्रज्ञानाचा अनेकदा वाईट परिणाम होत असला, तरी ते आपल्याला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकते. खराब झोपेचे निराकरण करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे कारण शोधणे, आणि ही उपकरणे तुम्हाला असे करण्यात मदत करतील - सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, झोपू नका!

टीप: जरी मोबाईल उपकरणे तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकतात, परंतु त्यांच्यावर एकट्याने विसंबून राहू नका. अर्थात, आपण जिथे झोपतो ती जागा महत्वाची आहे - बेड. आधार एक दर्जेदार गद्दा आहे, योग्य उशी आणि आरामदायक बेडिंग.